血压高和血糖高的人,为什么要经常做一做深蹲?

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    血压高和血糖高的人,为什么要经常做一做深蹲?

    发布日期:2022-09-14 19:21    点击次数:197

    人体的任何动作都需要肌肉来完成,而骨肉是人体最大的器官,要维持它们的生理活动需要消耗大量的能量,即便是在平躺不动的情况下也是如此,所以肌肉萎缩、肌肉力量下降是衰弱发生的标志之一。

    正因如此,血压高和血糖高的人平时应加强强壮肌肉的锻炼,不仅有助于持续消耗血糖控制血糖,还可增强血管及周周组织收缩功能平稳血压。需要知道的是,通常的快走、慢跑等等运动方式属于有氧运动,与专项肌肉锻炼有一定的差距,所以要想在强壮肌肉方面有更多的获益,需要在有氧运动的基础上增加肌肉锻炼。

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      不过做深蹲要了解一些注意事项,济宁公积金查询否则就可能伤到膝盖,尤其是中老年人还有摔倒的风险,所以做深蹲既要掌握要领,还要采取适当保护措施,比如:

    双脚分开与肩同宽,脚尖向前,不能外翻内收

    深蹲时可向前伸展双臂,有助于身体平衡

    深蹲时要调整呼吸,在下蹲时吸气,在起立时吐气

    注意深蹲并非蹲得越深越好,正确的姿势是臀部要向后撅起来,可以想象后面有一堵墙,使臀部靠住后向下移动,深度达到大腿与小腿成直角即可,这样就可以调动全身大部分的肌肉群参与其中。

    类似深蹲的肌肉锻炼方法还有踮脚尖、手推墙(立式俯卧撑)等等,每周应当做2-3次,以8-10个为一组,每次2组即可。

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